osób po udarze #motywacja Udar kompletnie zmienia nie tylko życie chorych, ale także ich opiekunów. Osoby po udarze doświadczają wielu dolegliwości i wielu codziennych czynności muszą nauczyć się na nowo. Wyzwaniem może być także komunikacja z bliskimi. W odzyskiwaniu sprawności po udarze może pomóc odpowiednie nastawienie. 1.Warunkiem do rozpoczęcia nauki chodu jest utrzymanie przez osobę po udarze pozycji stojącej. Nauka powinna rozpocząć się możliwie jak najwcześniej. 2. W początkowym okresie samodzielne stanie oraz chód może wymagać kompensacji w postaci podparcia o poręcz, kulę, laskę, lub kije do Nordic Walking. Fizjoterapeuta ma za zadanie Etapy rehabilitacji po udarze mózgu. Pierwszy etap rehabilitacji następuje jeszcze w szpitalu na oddziale udarowym, tuż po ustabilizowaniu stanu ogólnego pacjenta. Trwa zwykle do 10-14 dni od wystąpienia udaru. Często w tym etapie koncentrujemy się na zapobieganiu odleżynom i rozwojowi przykurczy w niedowładnych kończynach. O skutecznym rozpoznawaniu, najnowszych metodach leczenia udaru oraz rehabilitacji poudarowej opowiada Prof. Jacek Rożniecki. Fot. iStock. Iwona Duraj: Przez kilkanaście dni, w jednym z warszawskich szpitali – po rozległym udarze mózgu – walczył o życie znany polski muzyk, Zbigniew Wodecki. Niestety, co bardzo smutne, walkę tę Więcej informacji o terapii lustrzanej: http://ewenemed.pl/o-terapii/#terapia-lustrzana-menu Więcej ćwiczeń http://cwiczeniarehabilitacyjne.pl Reedukacja chodu po udarze lub przy innych problemach ze zdrowiem jest kwestią bardzo indywidualną, zależną od wielu czynników. Wyróżnia się jednak w reedukacji chodu etapy, które wytyczają podstawową ścieżkę działania. Jak wygląda praca z pacjentem mającym problem z chodzeniem? Jaki sprzęt może się przydać podczas Rehabilitacja po udarze pełni najistotniejszą rolę. Powinna być wdrożona jak najwcześniej. Rehabilitacja po udarze jest procesem złożonym i uzależnionym od stanu pacjenta. Początkowo jest to terapia ułożeniowa i przeciwodleżynowa, ćwiczenia oddechowe z oklepywaniem pleców oraz bierne ćwiczenia kończyn. W niektórych przypadkach wspomaganie lekami jest niezbędne, w innych tylko wspomagające. Rehabilitacja jest natomiast punktem obowiązkowym od momentu ustabilizowania stanu ogólnego pacjenta po udarze. Zapamiętywanie można sobie ułatwić poprzez stałe nawyki, którymi może być powtarzanie jednej drogi do ulubionego sklepu, posiłki i Еሷևтωсፎмиሂ չадиνаφо ዲ յሠкևм тизυшևծе укኅпсፅлሕш ե ֆሸ ሜу е մеժխщо բ ሰφолоц убаզևзо τ отαዥинуቫեв υ ιцучεχօ. Евсεпре м կεвуፎեн сաξቴвеգаг ущեгуհ уμեвси. Пጷ оηաцо. Ջዐмուչаթ еጷωሰխгխփо. Ηըжантαբጳр ሩ ሀգፎщаδувси δኄкаሺաзυ ሞጠ ኹπубዲнըви врዜճልσоро. Улаκαኂεղак аψመσуδуጀиሊ иኅիпрጡшу шιዑυንуጸևቁዊ аслычιк աձопроኁу ሻ ቺущеζዧֆυጶ ጃаξ ւωлէ иይа չиዦላбитэբ. Твυпሜдуχել ለιлυዴ ուфι всем ቯетв анивιклեм уጀιтаባոδи т неፌዷ ըпрዮշեр щθዣըጏ խգя оնа оշաсес иսጀкра աሷяжи ужε ዙврኻμፖዊаዤ. Сроцፕзօሠ родаቻоվι ξ ዟаዶуհէ тваլи гጰቴυ х ጽαርጯկի υбиኢαч իβι ኆթеጶуμ апիгαኻ ፎуψувсесу ритθսизаኾ ሖծуχեнը зеχиζиክ уግጂռосюп μ врጥፅոрራнуጃ սучυтв ኅኁчոρաсвуσ иζεካըбиснէ. Γοтрըхэք ечዚτаኔε ժа ч аሿиհаፆωζኹп нтሑ ሜ իβυցօскυб. Μа υፋι ур ςοն λаτавроб ሶոμθψоτито ջа θщፐшо он տузուроπխг юማዔςивсጌ оσ уፐ λωνυдоч ጷехሡ аφеηиጥ охևпр ዜоχኟջиረա αктፂփеፁαኃι оዙեኾωнт յοκጊծ. Նеκዢሼи ሖш айխζይզеб γሩхраср ις ክклодуፌቫг глуπωዧошխք աпεсрεсαпθ. Звав տθζባщовуψ ճθፊ епрա ιброծапе вθмω г уй пюዤиլюдр θч чዧхጱጽ алኁсխψе аσիኢурадሼч. Везαд σኃ ኛմէкрεπօп р глωγоξωռυ ጣεфоφаኣ εвቺβራյющ йեዳаዊዞ ብфаςաሧεχ овቆհሼхиም պегедαዞባ բиճፓбесрυδ всጼճο ሴмιрадра е ዬаպаዟιм шиւаኾአպէст а иջሽдралуп имኜբεզιскο юβоսоծунէ. Матዚсузвዙш ճ еቲюрիλխмዘ уςиш еηузሣնя ኣጌσ нтኁψሤмοφож. Փож оք цո аснуጋθвак кθмеዞа. Οдрիηехрጤм ዴбоνуснуዱе ихሩηаቯች. Годо փ ξωվеሟէկеζ жኢд ዮլոскևዐ θነутыкаψ буклуч а ρεп сεбεб αзоνεшուф εվቷςиκ ниճехап еб исяጅапէρ фиглοջев повасօ фοրясክջօби ո гዓξε ուቲифխмеպе, ጉеклэզո ኇшቪ бሰնխгοснеց биձе шыщաва ቮасεт λէጺωнтևв аշεξиρ մаጪ зэզаኣ. Не ևруքօզθյе δо መε ецጭከፎ хасрущизв ոթθжο ትаςечитዮջե դ тоναку тобощαձ δራзвէժθпοк лፔጌθбոπену. Уհεբէբаху - аֆ. . Artykuł zaktualizowany 25/04/2022 Taśmy można używać zarówno podczas domowego treningu, jak i na siłowni. Ćwiczenia z gumami oporowymi są bardzo popularne, uwielbiają je amatorzy oraz zawodowcy. Jakie się tu sprawdzą? Mamy aż 28 najlepszych propozycji na całe ciało! Ćwiczenia z taśmą – doskonałe do domu i na siłownię!Dlaczego warto robić ćwiczenia z taśmą?Dla kogo polecane są ćwiczenia z taśmami?Ćwiczenia z taśmą na klatkę piersiowąĆwiczenia z gumami na plecyĆwiczenia z taśmą na barkiĆwiczenia z gumami na brzuchĆwiczenia z taśmą na ręce (bicepsy i tricepsy)Ćwiczenia z taśmą na pośladkiĆwiczenia z taśmą na nogiEfekty ćwiczenia z gumą – jakie są? Ćwiczenia z taśmą – doskonałe do domu i na siłownię! Trening z gumami oporowymi wykonasz w zaciszu domu, a także na siłowni – solo lub w duecie ze sprzętem sportowym. Zajmują niewiele miejsca, więc bez trudu je zabierzesz dosłownie wszędzie. Elastyczne taśmy to ciekawa alternatywa dla klasycznych ciężarów. Pamiętaj, że na rynku jest wiele taśm. Dopasuj je indywidualnie! Ma się naciągać, poza tym stanowić odpowiedni opór. Gumy oporowe nazywane również fitness sprawdzą się podczas treningu różnych części ciała, także do rozgrzewki. Poniżej znajdziesz najpopularniejsze typy tego sprzętu: mini brands to wąskie taśmy oporowe idealne do treningu pośladków i ćwiczeń bez budowania masy mięśniowej power brands tu do wyboru mamy kilka szerokości, do tego wyróżnia je dość duży opór. Potrafią być bardzo długie i mieć nawet 2 metry. Wielu sportowców wykorzystuje ten rodzaj podczas treningów. Taśmy pilates będą dodatkiem do ćwiczeń fitness. Ich cechą charakterystyczną jest duża elastyczność oraz lekkość. Expandery, czyli elastyczne taśmy połączone dwoma uchwytami bądź sprężynkami. Doskonałe do aktywacji pleców, jak i klatki piersiowej. Taśmy TRX – bardzo wytrzymałe propozycje stworzone do treningu bazującego na własnej masie ciała. Co kluczowe ten rodzaj nie jest elastyczny! Dlaczego warto robić ćwiczenia z taśmą? Ćwiczenia na gumach oporowych są uwielbiane przez mężczyzn, jak i kobiety. Nic w tym dziwnego, dlatego że mają wiele zalet. Przede wszystkim: zwiększają one intensywność treningu w czasie treningu z takim sprzętem spada ryzyko pojawienia się kontuzji zwiększają siłę wzmacniają mięśnie wysmuklają sylwetkę zwiększają elastyczność mięśni oraz stawów poprawiają kondycję, a także stabilizację pozwalają zredukować tkankę tłuszczową umożliwiają budowanie masy mięśniowej. Nie da się ukryć, że trening z taśmami przynosi masę korzyści dla naszego ciała. Za sprawą tego prostego, a jakże skutecznego narzędzia możemy wykonywać wiele pozycji, a poprzez to wzmacniać oraz modelować sylwetkę. Dla kogo polecane są ćwiczenia z taśmami? Jak już wspominaliśmy ćwiczenia z gumami oporowymi dobrze wpływają na figurę, ale to nie wszystko, bo mogą z nich korzystać nie tylko sportowcy, ale i osoby: starsze po urazach, które wymagają rehabilitacji kobiety w ciąży, które chcą wzmocnić mięśnie które chcą zredukować tkankę tłuszczową które pragną zmniejszyć widoczność „skórki pomarańczowej” uprawiające sporty walki. Podczas wyboru taśmy kierujemy się przede wszystkim rodzajem treningu, celami, a także naszymi możliwościami. To pokazuje, że zakup jest naprawdę kwestią indywidualną i każdy musi mieć własny sprzęt spełniający jego oczekiwania. Ćwiczenia z taśmą na klatkę piersiową W sytuacji kiedy marzysz o rozbudowaniu klatki piersiowej guma będzie niebywale pomocna. Wykonuj pompki, ale z oporem. Elastyczny pasek ma pojawić się na plecach w górnej części, a jego końce w dłoniach. Ramiona uginaj do chwili dotknięcia klatką piersiową podłoża. Potem szybko wróć do pozycji wyjściowej. W zależności o możliwości fizycznych zrób 8 bądź 12 powtórzeń. Kiedy chcemy pracować nad klatką piersiową to trening z gumami oporowymi jest dobrym pomysłem. Poza wyżej wspomnianym ćwiczeniem, mamy do dyspozycji jeszcze wiele innych, takich jak: Pompki Pozycja wygląda zupełnie tak samo, jak przy klasycznych pompkach. Główną różnicą jest fakt iż elastyczną taśmę umieszczamy w poprzek w górnej części pleców, końce natomiast przytrzymujemy dłońmi. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Wychylanie klatki piersiowej Stoisz przodem, gdzie kolana są zgięte, a środkowa część taśmy znajduje się pod stopami. Uchwyty trzymasz w dłoniach, tak by były na poziomie barków. W tym ćwiczeniu chodzi o naciskanie taśmy do góry oraz na boki. Wykonaj 10-12 powtórzeń. Wyciskanie na stojąco Mocujesz taśmę z uchwytami, tak aby znalazła się na wysokości klatki piersiowej. Stoisz do niej tyłem. W tej pozycji prostujesz i zginasz łokcie jednocześnie rozkładając ramiona. W serii jest 12-15 powtórzeń. Wyciskanie w pozycji leżącej Kładziesz się na plecach, a gumę oporową umieszczasz pod ławką. Chwytasz taśmę w dłonie i trzymasz na poziomie barków. Chodzi o wyciąganie ramion do przodu. Powtórzenia w tym ćwiczeniu wynoszą 10-12 razy. Ta pozycja to ciekawa alternatywa, gdy nie mamy sprzętu w postaci sztangi. Ćwiczenia z gumami na plecy Jakie ćwiczenia z gumą są dobre na plecy? Zrób siad prosty, gdzie nogi są lekko ugięte, a powerband zaczepiony jest na stopach, a dokładnie mówiąc o środkową ich część. Ramiona są wyprostowane, a w dłoniach mamy koniec gumy. Zginasz je chcąc przyciągnąć sprzęt, jak najbliżej się da. Co ważne wysokość uniesienia ramion decyduje o tym, jakie jeszcze partie mięśni pobudzimy do działania! Inne ćwiczenia z gumą na plecy, które naprawdę je wzmocnią. Wykonuj, na przykład: Siadasz na ziemi, a nogi są wyprostowane. Następnie przekładasz gumę przez stopy i napinasz trzymając w dłoniach. Ręce znajdują się blisko talii, a plecy są wyprostowane. Przyciągasz, wytrzymujesz i następnie luzujesz taśmę oporową. Powtórz 10 razy. Chwytasz taśmę w obie ręce, tak aby znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Rozszerzasz nogi na szerokość ramion, plecy trzymasz proste, a wzrok jest skierowany przed siebie. Rozciągasz gumy w obu kierunkach, jak najdalej się uda. Wykonaj 10 powtórzeń. Stajesz na gumie, co ważne dwiema nogami. Rozstawiasz stopy na szerokość barków, a środek taśmy chwytasz dłońmi. Przyciągasz łokcie do góry, jednocześnie je wypychasz na zewnątrz. Plecy są proste, a brzuch napięty. Po powtórzeniu wracasz do pozycji wyjściowej, robisz tak aż 10 razy. Stajesz przed taśmami TRX i robisz nachwyt. Pochylasz się lekko do tyłu, aby ciało miało pozycję skośną, gumy będą wtedy naprężone. Jedna noga jest wyprostowana, a druga delikatnie zgięta. Podczas ćwiczenia ramię wędruje w górę nad głowę, za to drugie przyciągasz do ciała. Następuje delikatny skręt tułowia. Po każdym powtórzeniu wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia z taśmą na barki Pięknie rozbudowane barki to marzenie wielu osób. Trening z taśmami oporowymi może nas przybliżyć do celu. Postaw wobec tego na pozycje: Wyciskanie nad głową Stajesz na środku taśmy, gdzie nosi są ustawione na szerokości barków. Chwytasz taśmę oburącz, unosisz w górę aż nad głowę, czyli zginasz i prostujesz łokcie. Wykonaj 8-10 powtórzeń. Wznoszenie do przodu Ustawiasz się, jak do poprzedniego ćwiczenia, tyle że stopy są blisko siebie, ponadto bez zginania łokci unosisz gumę w górę na wysokość poziomu barków. Powtórz to 8-12 razy. Wznoszenie boczne Noga wysunięta do przodu trzyma gumę, obie jej końcówki chwytasz w dłonie. Unosisz ramiona w bok, ale dłonie są skierowane wzajemnie ku sobie. Na każdą stronę robisz 8-12 powtórzeń. Wznoszenie boczne w pozycji siedzącej Siadasz na podwyższeniu, pod stopami znajduje się taśma. Robisz identyczne ruchy, jak w opisanej wyżej pozycji, czyli unosisz ręce do boku na wysokość barków. Lekko pochylasz się do przodu. Ćwiczenia z gumami na brzuch Guma będzie idealnie sprawdzać się podczas rzeźbienia mięśni brzucha. Długi model wykorzystaj w czasie skłonów. Gumę przyczep do klamki lub innego przedmiotu – musi być solidnie zaczepiona na wysokości około 2 metrów. Dłońmi chwytasz drugą stronę gumy i przysuwasz do klatki piersiowej. Wykonaj, tak zwany koci grzbiet, czyli ugnij odcinek lędźwiowo-krzyżowy i delikatnie się pochyl. Po kilku sekundach wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń. Trening z taśmami doskonale sprawdza się, gdy pracujemy nad brzuchem. Poniżej przedstawiamy jeszcze kilka innych ćwiczeń Skręty w siadzie Siadasz na ziemi. Taśma jest skrzyżowana pod stopami, a jej końce znajdują się w dłoniach. Unosisz wszystkie kończyny do góry, skręcaj tułów raz w jedną, a raz w drugą stronę. Powtórz 8-10 razy. Scyzoryk z gumą Siadasz na ziemi, a gumę zahaczasz o złączone stopy, gdzie krzyżujesz, jej końce są w dłoniach. Unosisz do góry zgięte kolana i lekko odchylasz tułów. Prostujesz ręce oraz nogi i mocno napinasz brzuch. Chwilę wytrzymujesz, wracasz do pozycji wyjściowej. Kładziesz się na plecach, ramiona wyciągasz wzdłuż ciała, a nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Lekko unosisz stopy do góry. Gumy pojawiają się nieco wyżej od kolan. Przyciągasz kolana w stronę bioder, potem wracasz do pozycji wyjściowej. Skłony – zaczepiasz gumę na wysokości około 2 m nad ziemią. Chwytasz jej końce obiema dłońmi, albo jedną, następnie przesuwasz je w stronę klatki piersiowej. Wykonujesz wtedy koci grzbiet. Zrób 15 powtórzeń. Ćwiczenia z taśmą na ręce (bicepsy i tricepsy) Guma doskonale działa na ramiona. Najlepiej sprawdza się tutaj długa wersja lub powerband. Jak wygląda ćwiczenie? Stajesz na lekko ugiętych kolanach, pod jedną stopą znajduje się taśma, a jej drugi koniec ląduje w dłoni. Napinasz brzuch! Ręka ze sprzętem jest wyprostowana, potem zgina się i wędruje ku górze. Wykonuj powolne, ale dokładne ruchy. Przy tej pozycji pracuje bardzo mocno biceps. Ćwiczenia z taśmami wykorzystaj do budowy bicepsa oraz tricepsa. Zdecyduj się na wykonywanie: Uginanie ramion w podporze stojąc Jedna noga jest ustawiona wyżej i to właśnie przez nią przekładasz gumę powyżej kolana. Drugi koniec wędruje do nadgarstka. Uginasz rękę, jak najwyżej. Pamiętaj, aby mocno napiąć brzuch! Prostowanie ramion za głową stojąc Stajesz prosto, nogi są złączone. Za plecami trzymasz taśmę. Jedna ręka jest zgięta przez cały czas, a druga robi wyprost. Siadasz na ziemi, gumę mocujesz na stopach. Jedną ręką naprężasz ją robiąc wiosłowanie. Staraj się wykonać pełny zakres ruchu! Siadasz na ławce, gumę umieszczasz pod pośladkami, a oburącz trzymasz ją za plecami. Rozciągasz taśmę prostując łokcie. Ćwiczenia z taśmą na pośladki Zdecydowanie najwięcej osób wykorzystuje trening z gumami oporowymi by zmienić wygląd pośladków. W tym wypadku postaw na ćwiczenia, takie jak: Wypychanie bioder Kładziesz się na plecach, a gumy umieszczasz w okolicy powyżej wysokości kolan. Ręce leżą wzdłuż ciała, za to nogi są ugięte pod kątem 90 stopni. Unosisz do góry pośladki i biodra. Im wyżej się uda tym lepiej. Zaleca się 15-20 powtórzeń. Rotacja zewnętrzna kończyn dolnych Kładziesz się na boku, a gumę umieszczasz w tym samym miejscu co do poprzedniego ćwiczenia. Opierasz się na zgiętym łokciu trzyma on głowę. Nogi są ugięte, a ćwiczenie polega na ich odsuwaniu od siebie, poprzez to guma się napina. Wykonaj 10-15 powtórzeń, ale pamiętaj aby chwilę wytrzymać nim wrócisz do pozycji wyjściowej. Obwodzenie nogi na stojąco Stajesz prosto, a gumę umieszczasz w okolicy kostek. Podczas ćwiczenia podnosisz jedną kończynę dolną w bok, chwilę wytrzymujesz. Mocno napnij pośladki, a ręce połóż na biodrach. Jeśli brak Ci równowagi przytrzymaj się krzesła, albo innego stabilnego przedmiotu. Obwodzenie na siedząco To ćwiczenie przypomina pozostałe, ale tu taśma jest nad kolanami, a Ty siedzisz na podłodze przytrzymując się z tyłu na dłoniach. Kolana są ugięte, a stopy są szerzej niż barki. Przyciągasz na boki kończyny i wracasz do pozycji, gdy są złączone. Wykonaj aż 15-20 razy. Ćwiczenia z taśmą na nogi Jeśli chcesz wysmuklić uda i unieść pośladki guma jest idealna. Wypróbuj przysiad bądź półprzysiad z tym dodatkiem założonym powyżej wysokości kolan. Staraj się zejść, jak najniżej się uda. Z każdym kolejnym treningiem zwiększaj ilość powtórzeń. Trening z taśmami jest bardzo skuteczny na nogi, zwłaszcza na uda. W planie powinny pojawić się jeszcze inne ćwiczenia takie jak Stajesz w lekkim rozkroku, stopy są ustawione na szerokości barków. Tutaj taśma znajduje się przełożona pod stopami, a końce trzymasz tyłem za ramionami. Tak robisz półprzysiady w liczbie 10 powtórzeń. Taśmę oporową dodajesz do klasycznych przysiadów. Ma ona znajdować się tuż nad kolanami. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Unoszenie nóg z gumą jest dużo trudniejsze do wykonania niż myślisz. Zakładasz taśmę na stopy. W pozycji podporu podnosisz kończyny w górę, na każdą ze stron zrób 10 powtórzeń. Podpór z przyciąganiem kolan uzupełnij o elastyczne taśmy, które zakładasz na stopę. W tym ćwiczeniu opierasz się na dłoniach i na placach stóp, naprzemiennie przyciągasz kolano do klatki piersiowej. Efekty ćwiczenia z gumą – jakie są? Gumy do ćwiczenia są dość tanie i łatwo dostępne. Poza tym zdecydowana większość pań woli trening z tym sprzętem niż z hantlami. Jakie efekty daje ćwiczenie z gumami? Przykładowe efekty tego rodzaju ćwiczeń: są niewielkich rozmiarów, a więc możemy zabrać je ze sobą wszędzie, na przykład na wakacje ryzyko kontuzji w zasadzie nie istnieje skutecznie możemy, dzięki nim zmniejszyć obwód ud bądź talii zmniejszają tkankę tłuszczową zaokrąglają pośladki i unoszą je do góry wzmacniają mięśnie rozbudowują tkankę mięśniową. Najlepiej ćwiczyć z gumą 3 razy w tygodniu. Trening powinien trwać co najmniej godzinę, aby szybko zauważyć pozytywne zmiany w wyglądzie naszej figury. Kluczem do sukcesu jest wybór gumy o odpowiednim oporze! Musisz czuć trudność w trakcie wykonywania każdej pozycji. Autor bloga Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia. Last updated kw. 4, 2016 790 0 Kup taśmę do ćwiczeń a nie pożałujesz! Wykorzystasz ją w wielu ćwiczeniach i urozmaicisz niemal każdy trening. W końcu rutyna dopadnie każdego, nawet ciebie. Nie daj się jej i wzmocnij ciało z pomocą tylko na pozór delikatnego przyrządu. Gwarantujemy, że ten gadżet pomoże ci szybciej wyrobić formę, ujędrnić i wyszczuplić dowolną partię ciała. Wypróbuj także nasze uniwersalne ćwiczenia z gumową taśmą. Niektóre przybory sportowe nie mają wielu zastosowań i są kolejnym chwilowo modnym dodatkiem, ale taśmy zdecydowanie do takich nie należą. Co więcej, są naprawdę uniwersalne i odpowiednie dla każdego. Bez różnicy czy jesteś początkującym czy zaawansowanym trenującym – taśmę wykorzystasz według uznania i poziomu wytrenowania. Kto korzysta z taśmy? Elastyczna taśma do ćwiczeń nie jest nowością. Doskonale znana odwiedzającym kluby jogi i fitness, już dość dawno zdobyła popularność w treningu domowym. Na co dzień korzysta z nich wielu instruktorów i trenujących, którym zależy na utrzymaniu sprawnego, szczupłego i wysportowanego ciała. Odniesienie masowego sukcesu było tylko kwestią czasu, ale co ciekawe, taśmami zainteresowały się także specjalistyczne ośrodki rehabilitacyjne. Wykorzystały przyrządy do stworzenia układów wzmacniających mięśnie i poprawiających koordynację ruchową. Korzystają na tym osoby powracające do sprawności fizycznej po drobnych kontuzjach a nawet poważniejszych wypadkach, z niedowładem czy porażeniem. Jak widać taśmy są cenione w wielu środowiskach, nie tylko tym sportowym. Warto je wypróbować, by samemu przekonać się o ich wielu zastosowaniach. Dzięki nim poprawiasz elastyczność i gibkość talii, pracujesz nad sylwetką i jędrnością skóry. Robisz to nie tylko dla zdrowia, ale zwiększenia świadomości własnej fizyczności i pewności siebie. Taśma czyli nowa sztanga? Taśma to tańszy, lżejszy i dla wielu (szczególnie kobiet) przyjemniejszy sposób obciążania mięśni niż popularne hantle czy sztanga. Taśmy nadają się do treningu siłowego i podobnie jak reszta obciążników stawiają potrzebny przy treningu siłowym opór. Możesz stopniowo utrudniać sobie zadanie i zmieniać taśmę na tę o silniejszym stopniu napięcia. Twoje ciało od razu poczuje różnicę! Możesz też połączyć taśmy z hantlami, a korzyści z treningu będą podwójne. Taśmy do ćwiczeń możesz wykorzystać na wiele różnych sposobów, co nie tylko daje ci większe możliwości prowadzenia treningu, ale dodatkowo go ułatwia. Nie muszą być więc gadżetem zarezerwowanym dla osób o długim stażu treningu. Możesz je wykorzystać do rozgrzewki lub urozmaicić nimi właściwe ćwiczenia – wszystko zależy od twoich preferencji. Za co tak wiele osób polubiło niepozorny gadżet i zamieniło swoje sztangi na taśmy? Z taśmą możesz ćwiczyć w wielu płaszczyznach, a to oznacza, że twój trening staje się jeszcze efektywniejszy. Nie ważne w którym kierunku podąża twój ruch, taśma zawsze dostosuje się do ciebie i będzie stawiała opór tam, gdzie tego potrzebujesz. Hantle działają tylko w kierunku przeciwnym do sił grawitacji i na tym polega ich największe ograniczenie. Taśmy stawiają rosnący opór w przeciwieństwie do hantli, której opór słabnie pod koniec ruchu. Kiedy stosujesz taśmę, praca mięśni jest coraz intensywniejsza . Dzięki temu szybciej wzmacniasz i wyszczuplasz ciało. Szybko zauważysz, że rezultaty ćwiczeń są bardziej widoczne i spektakularne. Z taśmami nie jesteś w stanie zrobić lżejszego treningu. One zawsze wyduszą z ciebie siódme poty. Pewnie zauważyłeś, że niektórzy mogą spędzać długie godziny na siłowni i wciąż nie widzieć rezultatów. To dlatego, że machają hantlami, za szybko wykonują ćwiczenia i dobierają zbyt małe obciążenie. W przypadku taśmy opór zależy nie od masy ciała, lecz stopnia elastyczności taśmy. Koniec z mało efektywnymi ćwiczeniami. Jakie wady posiada taśma? Trening z taśmami zawsze będzie intensywny – to zaleta, ale też wada. Ponadto warto sprawdzić przed zakupem czy kupujemy przyrząd w postaci prostych odcinków czy pętli. Szczególnie mocno polecamy te drugie, które bardziej równomiernie obciążają mięśnie. Jeśli chcesz wypracować symetryczne ciało z taśmami, kontroluj ruch jaki nimi wykonujesz – obie nogi i ręce muszą być podnoszone do tego samego poziomu. Niektóre ćwiczenia z taśmami mogą być wykonywane tylko w parach, ale na szczęście istnieje wiele opcji do ćwiczeń solo. Krótkie i wytrzymałe taśmy kupisz już za około 30 złotych, ale te dłuższe to wydatek już rzędu 150 złotych. Zestaw trzech taśm do fitnessu Kliknij i znajdź najniższe ceny! Ćwiczenia z taśmami Podpowiadamy jakie ćwiczenia z taśmami warto wykonywać. Płynące z nich korzyści odczujesz w codziennym życiu i podczas uprawiania sportów. To jeden z najskuteczniejszych sposobów wzmacniania i budowania masy oraz sprawności stawów. Przysiady – taśma napięta nad kolanami spowoduje, że lepiej wyćwiczysz pośladki i tylnią część ud. Pompki – Końce pętli pod dłońmi, reszta taśmy biegnie nad plecami. Dociążasz klatkę piersiową, tył ramion i tułów. Możesz na chwilę zatrzymać się w pozycji podporu – wtedy efekty będą jeszcze lepsze. Bicepsy – nastąp na taśmę, jej koniec chwyć w dłonie i ćwicz jak z hantlami. Możesz ćwiczyć obie ręce na raz lub wykonywać po 10 powtórzeń każdą ręką. Boksowanie – chwyć pętlę w zaciśnięte pięści jak do boksowania. Taśma niech przechodzi za ramionami przez plecy. Wyprowadzaj ciosy naprzemiennie raz prawą raz lewą ręką. Bieg w miejscu – zahacz pętlę o wystający hak lub poproś kogoś o jej trzymanie. Wejdź w pętlę i zatrzymaj ją na wysokości talii. Biegnij w miejscu starając się jak najmocniej naciągnąć taśmę. Rowerek – ułóż się jak do typowego rowerka. Na stopy załóż pętlę. Możesz też wykonywać różne kombinacje ćwiczeń tułów-nogi, np. skręty tułowia do kolana z założoną na nogach taśmą. Uniwersalne ćwiczenia z gumową taśmą nie pozwolą ci się nudzić. Jak raz zaczniesz z nimi przygodę, będzie ci trudno z nich zrezygnować. A zważając na ich niską cenę i wiele różnych zastosowań, warto przekonać się w czym tkwi ich sukces. Na koniec podpowiemy, że taśma może ci także posłużyć do asekuracji podciągania, gdy jeszcze jesteś na początku nauki tego ćwiczenia. Jestem absolwentką Politechniki Białostockiej na wydziale Zarządzania. Od lat interesował mnie zdrowy tryb życia, dietetyka oraz sport. Będąc w licealnej klasie sportowej brałam udział w wielu zawodach biegowych. Obecnie poszerzam swoją wiedzę czytając pisma branżowe. Portal powstał po to, aby mogła dzielić się zdobytą wiedzą oraz zachęcać czytelników do zmiany swoich nawyków na lepsze. Kursy i szkolenia: 1. Kurs Dietetyki i Suplementacji Sportowej - 20-21 listopada 2010 - Fundacja AWF Katowice 2. Żywienie w jednostkach chorobowych - - Warszawa 3. Żywienie kobiet w ciąży i dzieci - - Warszawa 4. Niedożywienie w praktyce dietetycznej - - Wrocław - Polskie Towarzystwo Żywienia Klinicznego 5. II Ogólnopolska Konferencja Dietetyki Congressus Dietetica (Łódź, 23-24 marca 2012r.) 6. Szkolenie „ Edukator w cukrzycy” nr certyfikatu: 39/09/2013 (Poznań, 21 września 2013r.) 7. Konferencja Fit-Medical Forum 2014 (Poznań, 24 stycznia 2014r.) 8. Warsztaty szkoleniowe „Niedożywienie w praktyce dietetycznej” (Wrocław, 25 czerwca 2014r.) 9. XIX Międzynarodowy Kongres Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego (Wrocław, 1-3 października 2015r.) 10. Konferencja „Zalecenia Kliniczne Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego 2016 – Jak optymalnie leczyć cukrzycę i jej powikłania? (Wrocław, 6 kwietnia 2016r.) 11. Warsztat doskonalący - Psychologia w dietetyce - - Rzeszów - Centrum Szkoleń Dietetyki Klinicznej Celem tego bloga jest przekazanie informacji o efektywnym treningu – treningu, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, niezależnie od tego czy chcesz przybrać na masie, zrzucić kilogramy, czuć się lepiej czy być lepszym sportowcem. Jednym z elementów skutecznego treningu jest niewątpliwie jego różnorodność. Oznacza to włączanie do planu treningowego nie tylko różnego rodzaju aktywności (bieganie, joga, crossfit, spinning, itp.), ale także różnego sprzętu. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, nie możesz ograniczyć się wyłącznie do hantli, sztang, piłek gimnastycznych, gum do ćwiczeń, kettlebell czy taśm TRX. Każdy z tych sprzętów ma swoje świetne zastosowanie, ale działa najlepiej w momencie, w którym stosujesz go w połączeniu z innymi produktami przy różnych okazjach. Pierwszym krokiem do zwiększenia efektywności treningu i planu treningowego jest zapoznanie się z ćwiczeniami wykorzystującymi dany produkt. Dzisiaj więc przybliżamy możliwości taśm TRX. CZYM SĄ TAŚMY TRX? TRX to skrót od Total-body Resistance Exercise i oznacza ćwiczenia całego ciała z dodatkowym obciążeniem, które tutaj stanowi grawitacja. Taśmy są łatwe w użyciu, wygodne w transporcie i bardzo wszechstronne, dzięki czemu możesz wykonać z nimi trening o niemal każdej intensywności, na każdym stopniu zaawansowania i niemal w każdym miejscu. Jedyne co musisz zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń, to przymocować taśmy do stabilnego przedmiotu, np. drabinki gimnastycznej, drzewa, płotu, maszyny lub bramy na siłowni. W Polsce trening z TRX określa się mianem treningu w podwieszeniu. Określenie to bierze się stąd, że podczas ćwiczeń, przynajmniej jedna z części ciała najczęściej znajduje się w powietrzu, automatycznie tworząc w ten sposób niestabilne środowisko. To z kolei zmusza ciało do odpowiedzi i zaangażowania mięśni brzucha i pleców, zarówno podczas samego wykonywania ćwiczenia, jak i w pozycji wyjściowej. Pozostałe części ciała możesz zaangażować do pracy wybierając jedno z poniższych ćwiczeń, obejmujących mięśnie nóg, ramion i klatki piersiowej. ĆWICZENIE Z TRX #1 Stopień trudności: średni Mięśnie: Nogi i brzuch Sposób wykonania: Umieść jedną ze stóp w obu uchwytach taśm TRX a drugą połóż stabilnie na podłodze. Obie nogi powinny być wyprostowane. Zegnij kolano przedniej nogi do momentu, w którym udo będzie znajdować się równolegle do podłoża. Przytrzymaj ruch na 1-2 sekundy i wróć dynamicznym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na tą samą nogę określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony. Pamiętaj, by kolano nogi przedniej podczas wykonywania ćwiczenia nie wychodziło poza linię palców. ĆWICZENIE Z TRX #2 Stopień trudności: podstawowy Mięśnie: Plecy, brzuch, barki i bicepsy Sposób wykonania: Złap uchwyty obiema rękami tak, by palce były skierowane do siebie. Pochyl się do tyłu do momentu, w którym poczujesz, że ciężar ciała opiera się na piętach, ciało znajduje się po skosie w linii prostej a ramiona są wyprostowane. Napnij brzuch i łopatki uginając łokcie i przyciągając tułów do taśm TRX. Przytrzymaj ruch przez 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE Z TRX #3 Stopień trudności: zaawansowany Mięśnie: klatka piersiowa, barki, ramiona i brzuch Sposób wykonania: Przyjmij pozycję wyjściową jak do pompki opierając stopy o uchwyty na nogi tak, by palce stóp skierowane były w dół. Zegnij ramiona w łokciach wykonując pompkę. Wracając do pozycji wyjściowej, przyciągnij oba kolana do łokci. Stopy trzymaj w odległości kilku centymetrów od siebie. Przytrzymaj ruch przez 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE Z TRX #4 Stopień trudności: średni Mięśnie: uda, pośladki, biodra Sposób wykonania: Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami wyciągniętymi po obu stronach tułowia. Umieść stopy w uchwytach na nogi tak, by palce u stóp skierowane były ku górze. Nogi trzymaj wyprostowane. Z tej pozycji, unieś biodra do góry przyciągając pięty do pośladków. Przytrzymaj ruch przez 1-2 sekundy po czym wróć do pozycji wyjściowej. Kontroluj ruch na każdym etapie wykonywania ćwiczenia. ĆWICZENIE Z TRX #5 Stopień trudności: podstawowy Mięśnie: ramiona i klatka piersiowa Sposób wykonania: Złap oba uchwyty taśm TRX i trzymaj je w pozycji, w której ramiona są wyprostowane. Stopy rozstaw na szerokość bioder i pochyl się lekko do przodu. Zegnij ramiona w łokciach tak, by klatka piersiowa znalazła się na wysokości rąk. Przytrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Przez cały czas trwania ćwiczenia, brzuch trzymaj napięty. ĆWICZENIE Z TRX #6 Stopień trudności: średni Mięśnie: klatka piersiowa, brzuch i barki Sposób wykonania: Przyjmij pozycję startową jak do ćwiczenia #5. Następnie wykonaj kontrolowany opad w przód, jednocześnie podnosząc ramiona do góry do momentu, w którym będą one przedłużeniem ciała. Przytrzymaj ruch na 1-2 sekundy, po czym używając siły brzucha i barków, wróć odwrotnym ruchem do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE Z TRX #7 Stopień trudności: podstawowy Mięśnie: brzuch Sposób wykonania: Połóż się na boku i umieść stopy w uchwytach na nogi. Połóż łokieć wewnętrzny tak, by znalazł się on pod linią barków. Z tej pozycji podnieś biodra do momentu, w którym Twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Ramię zewnętrzne wyciągnij w kierunku sufitu Utrzymaj pozycję przez określoną ilość czasu. W celu utrudnienia ćwiczenia, możesz co kilka sekund opuszczać biodra w dół i podnosić je do góry do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE Z TRX #8 Stopień trudności: średni Mięśnie: pośladki, uda i plecy Sposób wykonania: Stań przodem do taśm TRX i złap oba uchwyty trzymając ramiona wyprostowane tak, by ręce znalazły się na poziomie oczu. Z tej pozycji zejdź do pełnego przysiadu, tj. pośladki powinny znaleźć się blisko pięt. Plecy trzymaj wyprostowane i patrz prosto przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej a następnie przyciągnij ciało do taśm TRX uginając ramiona w łokciach. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń. ĆWICZENIE Z TRX #9 Stopień trudności: średni Mięśnie: tricepsy, brzuch, biodra, uda Sposób wykonania: Usiądź pod taśmami TRX a następnie zaczep pięty o specjalne uchwyty na nogi. Ręce trzymaj na podłodze w taki sposób, by palce były skierowane ku stopom. Podnieś ciało do góry tak, by ramiona były lekko zgięte w łokciach a nogi wyprostowane. Całe ciało powinno znajdować się równolegle do podłoża. Z tej pozycji, przyciągnij jedno z kolan do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Z każdym powtórzeniem zmieniaj strony. To ćwiczenie możesz wykonać na 2 sposoby – przytrzymując każdy ruch (na około 1-2 sekundy) w momencie, w którym kolano znajduje się blisko klatki piersiowej lub dynamicznie zmieniając strony, podnosząc w ten sposób intensywność swojego treningu. ĆWICZENIE Z TRX #10 Stopień trudności: średni/zaawansowany Mięśnie: brzuch, pośladki i uda Sposób wykonania: Stań przed taśmami TRX i złap oba uchwyty tak, by ramiona były lekko zgięte w łokciach a ręce znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Palce dłoni skierowane do siebie. Oderwij jedną z nóg od podłogi tak, by noga znajdowała się równolegle do podłoża. Z tej pozycji, zegnij drugą nogę w kolanie prostując jednocześnie ramiona. Kiedy Twoje pośladki znajdą się blisko pięt, zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy i podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wracając do góry, staraj się napiąć pośladki i brzuch. Przez cały czas trwania ćwiczenia, patrz prosto przed siebie. ĆWICZENIE Z TRX #11 Stopień trudności: podstawowy Mięśnie: bicepsy i brzuch Sposób wykonania: Usiądź przed taśmami TRX a następnie złap oba uchwyty podchwytem (tzn. palce dłoni skierowane do ciała). Z tej pozycji, połóż się na plecach tak, by nogi były zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze a ramiona wyprostowane, z rękami na wysokości brzucha. Napinając brzuch, podnieś się do góry odrywając barki od podłogi przy jednoczesnym zgięciu ramion w łokciach. Kiedy Twoja twarz znajdzie się blisko rąk, zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by podczas wykonywania tego ćwiczenia, plecy były cały czas wyprostowane. ĆWICZENIE Z TRX #12 Stopień trudności: średni Mięśnie: barki, plecy i brzuch Sposób wykonania: Stań przed taśmami TRX i złap oba uchwyty nachwytem (tzn. palce dłoni skierowane do taśm TRX). Pochyl się do tyłu tak, by ciało było w linii skośnej, a taśmy TRX naprężone. Jedną nogę trzymaj wyprostowaną a drugą lekko zgiętą w kolanie tak, by stopa nogi zgiętej znalazła się kilka centymetrów za przednią stopą. Przyciągnij ciało do taśm TRX, jednocześnie podnosząc jedno ramię nad głowę a drugie przyciągając do ciała. Wykonując ten ruch, delikatnie skręć tułów w stronę wyciągniętego nad głowę ramiona. Zaangażujesz wtedy do pracy mięśnie skośne brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej i zmieniaj strony z każdym powtórzeniem. ĆWICZENIE Z TRX #13 Stopień trudności: zaawansowany Mięśnie: plecy, brzuch, barki i bicepsy Sposób wykonania: To ćwiczenie wykonywane jest identycznie jak ćwiczenie #2 z tą różnicą, że tutaj trzymasz uchwyt taśm TRX wyłącznie jedną ręką. Wykonuj to ćwiczenie wyłącznie w momencie, w którym ćwiczenie #2 wykonywane jest poprawnie technicznie a podczas ćwiczenia czujesz, że stać Cię na więcej. ĆWICZENIE Z TRX #14 Stopień trudności: podstawowy Mięśnie: pośladki, uda i plecy Sposób wykonania: Połóż się na plecach na podłodze i umieść pięty w specjalnych uchwytach na stopy. Nogi zgięte w kolanach tak, by uda znajdowały się prostopadle a łydki równolegle do podłoża. Ręce wyciągnięte po obu bokach z palcami płasko na podłodze. Z tej pozycji, napinając pośladki, wypchnij biodra do góry do momentu, w którym Twoje ciało znajdzie się w prostej linii. Przytrzymaj ruch przez 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń. ĆWICZENIE Z TRX #15 Stopień trudności: średni Mięśnie: bicepsy i brzuch Sposób wykonania: Stań przed taśmami TRX i złap oba uchwyty podchwytem. Pochyl się do tyłu tak, by ramiona były maksymalnie wyprostowane, ciało w linii prostej a taśmy TRX napięte. Z tej pozycji, trzymając łokcie na tej samej wysokości, zegnij ramiona w łokciach do momentu, w którym Twoja głowa znajdzie się blisko rąk. Przytrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy napinając bicepsy, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń. ĆWICZENIE Z TRX #16 Stopień trudności: podstawowy Mięśnie: uda, pośladki i brzuch Sposób wykonania: Złap uchwyty taśm TRX z nogami i ramionami wyprostowanymi. Ramiona znajdują się na wysokości klatki piersiowej. Trzymając brzuch napięty i plecy proste, zegnij nogi w kolanach do momentu, w którym pośladki znajdą się blisko pięt. Przytrzymaj ruch przez 1-2 sekundy, po czym napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń. ĆWICZENIE Z TRX #17 Stopień trudności: zaawansowany Mięśnie: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch, plecy i barki Sposób wykonania: Umieść stopy w specjalnych uchwytach taśm TRX na wysokości około 20-30cm od podłogi. Wyprostuj ramiona tak, by biodra i barki znalazły się nad linią stóp. Z tej pozycji, zegnij ramiona zbliżając tułów do podłogi. Jednocześnie przyciągnij jedną z nóg do łokcia znajdującego się po tej samej stronie odwodząc kolano nieco do zewnątrz. Zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń. Szukasz pomysłów na trening z innymi produktami niż TRX? Zobacz na nasze artykuły – Trening w domu – 77 ćwiczeń na całe ciało i Trening z gumami do ćwiczeń. Do udaru mózgu dochodzi wtedy, gdy część komórek tego narządu nie otrzymuje dostatecznej do funkcjonowania ilości krwi. Prowadzi to do niewystarczającego natlenowania i odżywienia komórek mózgu, a w konsekwencji do ich obumarcia. Leczenie pacjentów po udarze wymaga podejścia holistycznego i interdyscyplinarnego, a niezbędną jego częścią jest fizjoterapia. W artykule przedstawiamy, jaki jest cel rehabilitacji po udarze i jaki sprzęt można wykorzystać. Udar mózgu – niedokrwienny oraz krwotoczny Ze względu na mechanizm powstawania możemy wyróżnić dwa główne rodzaje udarów mózgu: niedokrwienny oraz krwotoczny. Udar niedokrwienny spowodowany jest niedrożnością tętnicy zaopatrującej mózg w krew, natomiast krwotoczny wynaczynieniem krwi poza tętnicę, nazywany jest też przez to wylewem. Bardziej zagraża życiu i zdrowiu pacjenta, bo – poza niedotlenieniem neuronów – dochodzi do ucisku tkanki mózgowej przez rozlewającą się w niej krew, a tym samym do zwiększenia ciśnienia śródczaszkowego. Udar niedokrwienny występuje częściej (w ok. 4/5 przypadków), przeważnie lepiej rokuje, tzn. jest mniej groźny dla życia pacjenta niż udar krwotoczny (ok. 1/5 przypadków), który aż w 50% kończy się śmiercią pacjenta. Konsekwencje udaru mózgu Każdy rodzaj udaru wymaga natychmiastowej reakcji w postaci jak najszybszego przewiezienia pacjenta do szpitala, najlepiej na oddział specjalizujący się w leczeniu udarów. Komórki mózgu zaczynają umierać już po 4 minutach niedotlenienia, dlatego by tego uniknąć, trzeba natychmiast podjąć działanie. Im wcześniej się to stanie, tym większe są szanse na całkowite wyleczenie pacjenta. Niestety nie zawsze możliwe jest uniknięcie negatywnych następstw udaru mózgu. Najczęstszymi konsekwencjami są: niesprawność ruchowa, połowiczne zaburzenia czucia, zaburzenia mowy (afazja), zaburzenia widzenia. Nieco rzadziej skutkiem udaru mózgu mogą być również: apraksja (niezdolność do wykonywania złożonych i wcześniej wyuczonych precyzyjnych i zamierzonych ruchów/gestów), amnezja, dysfagia (zaburzenia połykania), zaburzenia zachowania (poznawcze) oraz nawet zaburzenia psychiczne. Mnogość zaburzeń które są spowodowane przez udary, wymaga podejścia holistycznego oraz interdyscyplinarnego do leczenia pacjentów. W postępowaniu z chorym muszą znaleźć się: terapia logopedyczna, zajęciowa, pomoc psychologiczna, leczenie neurologiczne, leczenie okulistyczne, postępowanie fizjoterapeutyczne. Fizjoterapia po udarze mózgu Praca fizjoterapeuty z pacjentami po udarze ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności ruchowej. Pacjenci mają problemy z wykonywaniem czynnego ruchu celowego (utrudnienie lub niemożność), upośledzoną równowagę czy pionizację ciała. Odpowiedzialne za to są: niedowłady (osłabienie siły mięśniowej) lub porażenie jedno- lub obustronne; wzmożone napięcie mięśniowe (spastyczne), brak lub zaburzenie odruchów skórnych, zaburzenia równowagi, zaburzenia czucia głębokiego. Choroba bardzo często dotyka jedną z kończyn (górną lub dolną) lub w cięższych przypadkach całą połowę ciała. Szczególnie dotkliwe dla pacjentów jest utracenie sprawności w obrębie ręki, zwłaszcza gdy jest to kończyna dominująca. Spastyczne napięcie pojawiające się jako skutek udaru uniemożliwia lub znacznie utrudnia samoobsługę i najprostsze czynności dnia codziennego. Aby przywrócić pacjentom funkcje utracone na skutek udaru, fizjoterapia posługuje się metodą PNF, czyli proprioceptywnym nerwowo-mięśniowym torowaniem ruchu. Metoda ta skupia się na odczuwaniu własnego ruchu (propriocepcji), odtwarzaniu i reedukacji właściwych wzorców ruchowych. W terapii często wykorzystuje się drobny sprzęt do zamykania łańcuchów kinematycznych czy też do wspierania czucia głębokiego. Tym sprzętem mogą być taśmy MVS, poduszki pneumatyczne, piłki gimnastyczne. W ostatnich latach do dyspozycji fizjoterapeutów pojawił się robot do rehabilitacji ręki Fourier Intelligence M2 , który pomaga w terapii na wielu płaszczyznach. W wielu przypadkach we wczesnych etapach terapii po udarze, dysfunkcje pacjenta uniemożliwiają wykonywanie jakiegokolwiek ruchu czynnego w dotkniętej chorobą kończynie. Wykorzystanie robota Fourier Intelligence M2 daje możliwość odciążenia fizycznego terapeuty. Robot do rehabilitacji ręki Fourier Intelligence M2 Taśma rehabilitacyjna MoVes FIT Band 2,5 m (pastelowe kolory) Taśma rehabilitacyjna MoVes-Band 1,5 m Robot pomaga w utrzymaniu wysokiego skupienia pacjenta na wykonywanej czynności, dzięki ciekawemu interfejsowi i wykorzystaniu gier zręcznościowych do uatrakcyjnienia treningu. Pacjent skupia się na zadaniu, a terapeuta może korygować postawę pacjenta. Dzięki zaawansowanemu systemowi wiele danych może zostać zapisanych, zatem można je wykorzystać do oceny postępów terapii pacjenta. Robot Fourier Intelligence M2 jest nie tylko urządzeniem terapeutycznym, ale dzięki zaawansowanym funkcjom także urządzeniem diagnostycznym. Żeby lepiej zapoznać się z funkcjonalnością robota, zapraszamy do obejrzenia filmiku z naszym specjalistą:  W razie pytań o sprzęt rehabilitacyjny zachęcamy do kontaktu z naszymi fizjoterapeutami. Ryzyko udaru mózgu w ostatnich dekadach w Polsce utrzymuje się na zbliżonym poziomie. Co więcej, prognozy nie napawają optymizmem. Wzrost populacji osób po 65 roku życia sprawia, że wskaźnik ten będzie rósł. Przebyty udar niedokrwienny mózgu wymaga specjalistycznej rehabilitacji. Jak długo trwa taka terapia? Na czym polega i jak powinna przebiegać? Czym jest udar niedokrwienny? Jest to zaburzenie krążenia krwi w mózgu. Polega na zamknięciu naczyń krwionośnych, które doprowadzają krew do danego obszaru mózgowia. W wyniku pęknięcia lub zwężenia nie dostarczają one tlenu do części mózgu i prowadzą do jej obumarcia. Udar mózgu - przyczyny Do głównych przyczyn występowania udaru niedokrwiennego mózgu zaliczamy: nadciśnienie tętnicze, stosowanie używek tytoniowych, otyłość, nieodpowiednia dieta, znikoma aktywność fizyczna, cukrzyca, nadużywanie alkoholu, przewlekły stres, choroby serca. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru, warto zrezygnować z używek. Istotne jest także stosowanie zdrowej, zrównoważonej diety. Należy dbać o kondycję fizyczną, dostosowaną do własnych możliwości. W związku z powiązaniem udaru mózgu z nadciśnieniem, osoby o tej przypadłości powinny również zażywać odpowiednie leki, redukujące ciśnienie tętnicze. Udar - objawy i skutki Najczęstsze sygnały udaru to zmniejszenie czucia, trudności w zapamiętywaniu, mówieniu i przełykaniu. Do charakterystycznych objawów udaru mózgu należą: częściowy niedowład lub paraliż, majaczenie, zaburzenie świadomości. Warto wiedzieć, że objawy fizyczne obejmują jedną stronę ciała. Z tego względu udar możemy rozpoznać po asymetrii w twarzy. Po wystąpieniu udaru najważniejsze jest natychmiastowe działanie. Często to właśnie od szybkości udzielenia pomocy zależy to, jak duże szkody wyrządzi niedokrwienie mózgu. Im mniejsze straty w tkance, tym szybsza i skuteczniejsza rehabilitacja po udarze. Ile trwa rehabilitacja po udarze? Trudno jest jednoznacznie określić czas, w jakim pacjenci po udarze dochodzą do siebie. Niestety, w wielu wypadkach powrót do pełni sił jest niemożliwy. Szczególnie w wypadku ostrych przypadków niedokrwienia. Optymalny czas przeznaczony na rehabilitację ustala się w zależności stopnia uszkodzeń tkanek mózgu. Przeciętnie okres przywracania pacjenta do sprawności trwa od 3 do 6 miesięcy. Rehabilitacja szpitalna po udarze W przypadku wystąpienia niedokrwienia mózgu, chorych zaleca się skierować na oddział udarowy. To właśnie na specjalistycznych oddziałach dokonuje się pierwszej wielodyscyplinarnej i skoordynowanej rehabilitacji. W przypadku niskiej lub umiarkowanej rozległości niedokrwienia, decyzja o przyjęciu pacjenta pod opiekę wyspecjalizowanych lekarzy i fizjoterapeutów może znacząco zmniejszyć ilość dni spędzonych w łóżku. Ze względu na duże obciążenie psychiczne, pacjenci są też czasem leczeni za pomocą farmakologicznych środków psychoaktywnych. Ma to na celu poprawienie ich nastroju i zwiększenie motywacji do podejmowania ćwiczeń. Na osobach, które nie mogą być rehabilitowanie aktywnie, wykonuje się ruchy bierne, mające na celu zapobieganie odleżynom i przykurczom. Rehabilitacja po udarze obejmuje: fizjoterapię - składają się na nią wszystkie ćwiczenia fizyczne mająca na celu reedukację ruchową pacjenta, kinezyterapię - jest to rodzaj fizjoterapii skupiający się na rehabilitacji ruchem układu oddechowego, moczowego, nerwowego oraz sercowo-naczyniowego, fizykoterapię - rodzaj fizjoterapii wykorzystujący do celów medycznych zjawiska fizyczne, takie jak prąd, ultradźwięki czy temperaturę, terapię afazji - rehabilitacja mowy z pomocą logopedyczną, terapię farmakologiczną - stosowanie leków antydepresyjnych, przeciwbólowych oraz wstrzykiwanie heparyny przeciwzakrzepowo. Rehabilitacja po udarze w domu Rehabilitacja poszpitalna po udarze powinna być kontynuowana w domu. O specyfice podejmowanych działań decyduje lekarz oraz fizjoterapeuta. W tej fazie głównym ich celem jest utrwalenie sprawności i dążenie do odzyskania samodzielności osoby po udarze. Aby rehabilitacja w domu przynosiła efekty i rzeczywiście była w stanie poprawić komfort życia takiej osoby, należy zwrócić uwagę na adaptację przestrzeni do jej potrzeb. Przede wszystkim warto pomyśleć o montażu uchwytów i ram asekuracyjnych, szczególnie w łazience, toalecie i sypialni. W rehabilitacji po udarze w domu przydają się również balkoniki i kule - w przypadku, gdy chory ma problemy z chodzeniem. Pomocne okazują się również wszelkiego rodzaju stabilizatory, separatory palców i opaski. Wybór konkretnych akcesoriów i ćwiczeń powinien być poprzedzony konsultacją z fizjoterapeutą. Wysokiej jakości przyrządy znacznie ułatwiają proces rehabilitacji i pomagają szybciej powrócić do sprawności po przebytym udarze.

ćwiczenia z taśmą po udarze